[...] i zaczął spinać. Dobrze że chodzę na siłkę bo jest gdzie odreagować przynajmniej %-) Trening zrobiony, bez fajerwerków ale poszło całkiem ok. Dzisiaj plecy + biceps, jutro nogi i koniec na ten tydzień. Wrzuciłem też przed treningiem ryż z rodzynkami + słodzik i cynamon - weszło jak słowo Boże :D [...]
Data 24.06.2016 - DT – High Carb Oryginalny nie będę, ale kur*a upał okropny. Na treningu się ze mnie lało co w moim przypadku jest fenomenem %-) Przed treningiem poszła kofa + amp, najbardziej to lubię - pobudzenie i mega pompa po tym amp łapie. Po conquerze jakiś jestem zdenerwowany jak by mi ktoś zaraz miał w cymbał przywalić. Nogi poszły [...]
Data 04.07.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj ciężko znowu. W pracy do 17, godzinkę przed treningiem wpadły owoce + baton. To postawiło mnie na nogi. Trening fajny, ale zupełnie inaczej trenuje się jedną partię na jednym treningu. Cieżary zachowawczo, ale zapas mocy był. Jutro idę po wyniki matur %-) Także czy będzie DT to wielki znak zapytania. [...]
[...] Czas treningu : 70min + rozgrzewka Pull II (dzień IV) + brzuch 1.Wykroki 4s x 8-10 2a.Ugiananie nóg na maszynie 3s x 10-12 2b.Przysiad nogi wąsko 3s x 12 3.Wiosłowanie sztangą 4s x 10-12 4a.Podciąganie na drążku 4s x max 4b.Narciarz 4s 12-15 5a.Uginanie z linką wyciągu dolnego 4s x 12-15 5b.Uginanie na [...]
[...] by kupić zapas bcaa %-) Trening mega, ledwo dyszałem. Skupiłem się na maksymalnym dopięciu mięśni, tak żeby 1 ćwiczenie zajmowało mi te 60-80s. Muszę tylko wrzucić coś na nogi zamiast przysiadów w obwodzie B. Jakieś ciekawe ćwiczenia na czwórki macie ? Zacząłem też liczyć kcal na kartce zamiast w dzienniku. U Wojtka w blogu Solars tłumaczy co [...]
[...] tam oznaką tego że działa, to działa zaj*biście. Musze zmienić te fronty, co prawda zmiana chwytu pomogła bo założyłem po 10kg na stronę ale dalej sztanga leci w przód a nogi mało co czują obciązenie ;/ /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 03.10.2016 - DT – VLCD Dzisiaj zawitałem na treningu u MARIAN17. Poszło zawodowo %-) Trochę zmieniłem plan i poszły nogi, a że rzadko mam okazję ćwiczyć na maszynach to sporo ich dzisiaj wpadło. Trening mega męczący, na koniec ukręciłem jeszcze interwały i miałem ciężko do domu dojechać - a [...]
[...] nie zapowiada się lepiej bo mam remont pomieszczeń gospodarczych i 'mini' przeprowadzkę. Trening dzisiaj na szybko bo miałem czas między 11-12.30 , poprzedni trening (nogi) też robiłem w 40min i zakwasy do dzisiaj mam, szczególnie na dwójkach ja się schylam. Ciężary coraz lepsze, ale dalej maksymalny zakres powtórzeń - jednak jak się nie [...]
[...] Data 09.12.2016 - DT Jestem, co prawda obolały ale jestem. Mięsnie mnie bolą przy każdym ruchu, redukcja daje mi już w dupę. W środę robiłem nogi i domsy do dzisiaj mnie trzymają. Cały tydzień w biegu, szamka średnia ale makro się zgadza. Może w weekend pokombinuje coś fajnego. Dzisiaj barki też weszły fajnie, [...]
[...] - w sumie to zauważyłem że mogę sporo więcej wypić i ogarniać sytuację %-) Progres ciężaru jest masakryczny, siła strasznie idzie do przodu. Dzisiaj forma igła, woda zeszła nogi w żyłach a robiłem klate i biceps ;-) Dorwałem też fajną książkę, trochę się doszkolę w wolnych chwilach. /SFD/2017/4/2/c1f73b7e0b23441d95f2672ea89fb671.jpg PS: Nie chce [...]
[...] że dzisiaj do roboty pójdę a tu niespodzianka i długi weekend %-) Z rana szybko do wędkarskiego porobić zakupy bo brakowało mi paru rzeczy. Potem trening, dzisiaj poszły nogi. Siadów zrobiłem łącznie ze 12 serii, w tym 5 właściwych. Efekt taki że 130kg poszło tylko raz, a potem zrzuciłem na 100kg i 8 powtórzeń - zrobił bym pewnie z 10 ale [...]
Jak wyżej. Z samą sztangą, sztangielkami i obciążeniem można zrobić: nogi-różne wersje przysiadów, wykroki, prostowanie i zginanie nóg z ciężarkiem przywiązanym do kostki plecy-różne wersje martwego ciągu, wiosłowanie sztangą/sztangielką/półsztangą, szrugsy, podciąganie sztangi, przenoszenie sztangi klata(ławeczka potrzebna)-wyciskanie [...]
1. Zła kolejnosc cwiczen na triceps - daj odwrotnie 2. Po co biceps dwa razy sztanga ?? - Daj sztanga łamana 4 serie z progresja i hantel 4 serie bez progresji 3. Barki Zrób tak : -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12/10/8/8 -Podciaganie sztangi wdłuz tułowia 4 serie po 10 -Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie po 10 4. Nogi słabiutko ! Samymi [...]
No więc wklejam poprawiony plan.. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - wyciskanie sztangielek, siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60-75 stopni) Tricepsy: - pompki na poręczach Plecy: - wiosłowanie ze sztangą, stojąc w opadzie tułowia Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą
nie ten dział. a co do planu: Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 12/10/8/6 Hack 4x 12/10/8/6 Uginanie 2x 12/10 ---> dodaj ze dwie serie lydki: stojac 2x max siedzac 2x max Barki: Podciaganie hantelek wzdluz tułowia 4x 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12/10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem w gore w opadzie 3x 12/10/10 Brak [...]
[...] zreknijcie jeszcze na cwiczenia: klatka: -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*12 nogi - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - wykroki ze sztanga 4*8 biceps -zginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8 [...]
Dzis: Nogi Platz SQ Rampa 8 + regres 60-100-140-180 x 8 ! i regres 20 x 100 Syzyfki 4x 15-15-15-15 Front SQ szeroko 4x10-15 10x100, 10x100, 15x60, 15x60 Wykroki ze sztangą w miejscu, 3x8 Wszystko na 60kg A) Prostowanie nóg na prasie siedzac 3x20 B) Uginanie nóg na prasie leżąc 3x15 Bardzo dobry trening, mega mi sie nie chciało dzis nóg robić. cały [...]
[...] zostawiłęm bo notuje tu cały czas progres. ostatnio poszlo 145x6, teraz 145x8 z zapasem na 1p. Potem pompki na poręczach, ale robie tak ze daje dwa krzesła, po bokach obciazenie by sie nie wyj**ac %-) i nogi mam z tłu na ławce, dzięki temu jestem o wiele bardziej pochylony do przodu i o wiele lepiej czuje tą klatke niż w przypadku klasycznych.
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
